Nutri8 – Mg + B6

Manapság a termő földek túlzott használata és az élelmiszerek fokozott feldolgozása miatt egyre kevesebb magnéziumhoz jut a szervezetünk a táplálékaink által. Ehhez hozzá járulhat még az egyoldalú táplálkozás vagy a nem megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Érdemes körül járni ezt a kérdést, hiszen a magnézium a második legnagyobb mennyiségben megtalálható kation a sejten belüli térben. Ezáltal számos biológiai funkciója van:

• Több mint 300 különböző enzim aktivátora (kofaktor)
• Szükséges a DNS, RNS és a fehérjék szintéziséhez
• Hozzájárul az ideg- és izomrendszer normál működéséhez (izmok relaxációja)
• Fontos szerepet játszik a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában
• Elengedhetetlen a csontok és fogak egészségéhez
• Részt vesz az energia termelő anyagcsere folyamatokban (aerob és anaerob)

Nem kérdés tehát, hogy milyen jelentőséggel bír az emberi szervezetben. Ajánlott napi beviteli értéke nemenként és életkoronként eltérő (felnőtteknek kb. 300 és 400 mg között mozog). Nagyobb mennyiségben megtalálható a zöld leveles zöldségekben (pl.: sóska), olajos magvakban és a teljes őrlésű gabonatermékekben. Számos terméket dúsítanak magnéziummal (pl.: reggeliző pelyhek) de a csapvízben és az ásványvízben is megtalálható kisebb-nagyobb mennyiségben. Az élelmiszerekkel bevitt magnézium kb. 30-40%-a szívódik fel. Többek között ezért is választanak egyre többen magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt. Azonban számos termék van a piacon, amelyek más és más formában tartalmazzák. Egyre több kutatás foglalkozik ezzel a témával. A legújabb eredmények arra engednek következtetni, hogy a szerves formában lévő magnéziumsók (pl.: magnézium-citrát) jobban hasznosulnak, mint a szervetlen társai (pl.: magnézium-oxid). Több vizsgálat is erre az eredményre jutott. Azonban nincs standardizált (egységesített) módja ennek a vizsgálatnak ezért nem jelenthető ki 100%-os biztonsággal. Fontos megjegyezni, hogy a magnézium túladagolható étrend-kiegészítőkkel. Enyhe esetben hasmenést és hasi görcsöket, súlyos esetben akár halált is okozhat. Ezért fontos, hogy mindig betartsuk a terméken feltűntetett adagolási útmutatót! Biológiai szerepéből adódóan nagyon elterjed sportolói körökben. Az egyik leggyakrabban alkalmazott kiegészítő a sportteljesítmény fokozására. Hozzájárul a fizikai teljesítőképesség növeléséhe és a fáradtság csökkentéséhez.

A B6-vitamin (piridoxin) egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik a tápanyagok anyagcsere folyamataiban. Nélkülözhetetlen a fehérjék hasznosulásához és a vörösvértestek képződéséhez. Részt vesz az aminosavak átalakításában (transzaminálás), a glikogén (energia tároló) molekula lebontásában az izmokban és a lipidek oxidációjában is. Szükséges a neurotranszmitterek (GABA) létrehozásához, ezáltal hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez. Csupán néhány éve fedezték fel, hogy a magas homocisztein (aminosav) szint növeli a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát (pl.: szívinfarktus, agyvérzés). A B6-vitamin nélkülözhetetlen a homocisztein lebontásához, ezért csökkenti a fent említett betegségek előfordulását.

Felhasznált irodalom:

Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. 2017. http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=edsbas&AN=edsbas.5C4617ED&lang=hu&site=eds-live. Accessed October 25, 2019

Nica AS, Caramoci A, Vasilescu M, Ionescu AM, Paduraru D, Mazilu V. Magnesium supplementation in top athletes - effects and recommendations. Sports Medicine Journal / Medicina Sportivâ. 2015;11(1):2482. http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=edb&AN=108366749&lang=hu&site=eds-live. Accessed October 25, 2019.

Magnesium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/